Kovács Róbert Bevezetés: Ismerős a helyzet? Vége a munkanapnak, végre van egy kis időd magadra, gyorsan felkapod az edzőruhát, odalépsz a 15 kilós Hexagon súlyzókhoz, és már kezdenéd is a szériát. Ne tedd! Az otthoni edzések során elkövetett leggyakoribb (és legfájdalmasabb) hiba a bemelegítés kihagyása. A hideg, merev izmok és a felkészületlen ízületek sokkal sérülékenyebbek. Egy rossz … Olvass tovább
Útmutató kezdőknek és haladóknak Választás célok alapján: Szálkásítás vagy Izomtömeg-növelés? Sokan abba a hibába esnek, hogy ránézésre választanak súlyzót, majd csalódnak, amikor elmarad a várt eredmény. A megfelelő súly kiválasztásának legfontosabb alapszabálya: nem a súlyzó formája, hanem a te személyes fitneszcélod határozza meg, hány kilót kell emelned. 1. Célod a szálkásítás, zsírégetés és az állóképesség … Olvass tovább
Szokták mondani, hogy a nyári forma télen készül. Ezzel egyetértek, de ettől függetlenül még nem késő elérni egy szép formát a tervezett nyaralásra és strandolásra. Megmutatom hogyan hozd magad formába! Tegyük fel, hogy már 1-2 hónapja edzel otthon és elhatározod, hogy leszeretnél dobni néhány kilót, de nem tudod hogyan is kezdj neki. Maga a megoldás … Olvass tovább
A csapból is az folyik, hogy minden edzésed után fogyassz fehérje turmixot és vegyél mellé multi vitamint, kreatint meg BCAA-t. De valóban ilyen nagy szükség van ezekre a termékekre, vagy csak marketing csapda az egész? Fontos azt leszögezni, hogy a felsorolt termékekre a szervezetünknek szüksége van, de nem feltétlenül táplálékkiegészítő formájában lehet csak bevinni. … Olvass tovább
Manapság a saját testsúlyos edzés lett a divat, ami nők ezreit fogta meg, hiszen valamilyen oknál fogva félnek még kis súlyt is megragadni edzésük során, nehogy túl izmosak legyenek. Na, de mi a helyzet azokkal a csoportos órát tartó edzőkkel, akiknek megvan ez az igazán vonzó külső, de azt vallják, hogy ez csak saját testsúlyos … Olvass tovább
Akár edzőtermi akár otthoni edzésről beszélünk, mindig akadnak kisebb bukások, ami miatt nem sikerül “megalkotni” a megálmodott külsőt. Mindig arra fogják a kezdő sportolók, hogy ők nem alkalmasak arra, hogy olyan formát érjenek el, mint amilyet ő magának megálmodott, pedig általában mindig valamilyen kisebb félresiklás okozza a vesztüket. Nézzük meg pontokban bontva, mik is lehetnek … Olvass tovább
Nagyon sokan úgy gondolják, hogy az otthoni edzéssel nem lehet elérni sok mindent, limitáltak a lehetőségeik a fejlődésre, csak arra jó, hogy ne sorvadjanak el az izmok. Az igazság az, hogy ez közel sem igaz. Megfelelő eszközökkel, edzéstervvel és odaadással minden sikerülhet helytől függetlenül. Én magam is ismerek több olyan személyt, aki több évnyi edzőtermi … Olvass tovább
