Bevezetés: Vége az edzésnek. Az izmaid égnek, az inged tiszta víz, és legszívesebben csak bezuhannál a kanapéra a megérdemelt pihenésre. Ismerős? Bármennyire is csábító, ha most kihagyod az edzés utáni nyújtást (cool-down), azzal lelassítod a regenerációt, és borítékolod a másnapi kegyetlen izomlázat. A súlyzós edzés során az izomrostok összehúzódnak és megrövidülnek. Ha edzés végén nem

Bevezetés: Ismerős a helyzet? Vége a munkanapnak, végre van egy kis időd magadra, gyorsan felkapod az edzőruhát, odalépsz a 15 kilós Hexagon súlyzókhoz, és már kezdenéd is a szériát. Ne tedd! Az otthoni edzések során elkövetett leggyakoribb (és legfájdalmasabb) hiba a bemelegítés kihagyása. A hideg, merev izmok és a felkészületlen ízületek sokkal sérülékenyebbek. Egy rossz

Útmutató kezdőknek és haladóknak Választás célok alapján: Szálkásítás vagy Izomtömeg-növelés? Sokan abba a hibába esnek, hogy ránézésre választanak súlyzót, majd csalódnak, amikor elmarad a várt eredmény. A megfelelő súly kiválasztásának legfontosabb alapszabálya: nem a súlyzó formája, hanem a te személyes fitneszcélod határozza meg, hány kilót kell emelned. 1. Célod a szálkásítás, zsírégetés és az állóképesség

Nem hiszek az újévi fogadalmakban. Ettől függetlenül az egyik szokás amit szeretnék kiépíteni, hogy minden héten hasznos és használható tartalommal készüljek számotokra. Sok újdonsággal készülök és sok dolog van amiről beszélni szeretnék. Az egészséget sokan túl bonyolítják. Több, mint 5 éve elindultam egy úton és összességében majd 200 órányi előadást hallgattam meg és több száz

Szokták mondani, hogy a nyári forma télen készül. Ezzel egyetértek, de ettől függetlenül még nem késő elérni egy szép formát a tervezett nyaralásra és strandolásra. Megmutatom hogyan hozd magad formába! Tegyük fel, hogy már 1-2 hónapja edzel otthon és elhatározod, hogy leszeretnél dobni néhány kilót, de nem tudod hogyan is kezdj neki. Maga a megoldás

A csapból is az folyik, hogy minden edzésed után fogyassz fehérje turmixot és vegyél mellé multi vitamint, kreatint meg BCAA-t. De valóban ilyen nagy szükség van ezekre a termékekre, vagy csak marketing csapda az egész?   Fontos azt leszögezni, hogy a felsorolt termékekre a szervezetünknek szüksége van, de nem feltétlenül táplálékkiegészítő formájában lehet csak bevinni.