Az egészségmegőrzés 5 alappillére

Nem hiszek az újévi fogadalmakban.

Ettől függetlenül az egyik szokás amit szeretnék kiépíteni, hogy minden héten hasznos és használható tartalommal készüljek számotokra.

Sok újdonsággal készülök és sok dolog van amiről beszélni szeretnék.

Az egészséget sokan túl bonyolítják.

Több, mint 5 éve elindultam egy úton és összességében majd 200 órányi előadást hallgattam meg és több száz cikket olvastam el az egészség témákörében. Például Andrew Huberman-tól, aki idegtudós Stanfordi Egyetemen és az egészségről is kutat.

Ahogy mindenhol itt is az alapokat kell először rendbe tenni és utána lehet építkezni.

Andrew Huberman 5 Alapvető Pillére

1. Alvás

Huberman szerint az alvás a “legjobb stresszoldó, traumakezelő, immunerősítő és érzelmi stabilizáló” tevékenység. Alapvető, hogy minden éjjel legalább hét-nyolc órát aludjunk, hogy csökkentsük a stresszt, szabályozzuk a testünk belső rendszereit, és javítsuk a hangulatunkat.
Ajánlott egy lefekvés előtti rutin bevezetése, valamint sötét és hűvös környezetben alvás.
Valakinek 9 óra kell! De 10 az már túlalvásnak számít és hosszútávon nem egészséges.

2. Napfény

A reggeli napfény segít szabályozni a testünk cirkadián ritmusát, ami elősegíti az esti alvást. A D-vitamin, amit a napfénytől kapunk, segít erősíteni a csontokat és az immunrendszert, valamint javíthatja az agyi funkciókat és a memóriát.
A D Vitamin amúgy az egyik legjobb étrendkiegészítő, amit szedhetsz! Főleg télen!

3. Mozgás

Huberman tanácsa szerint be kell építenünk az ellenállást, a mobilitást és a kardiót a rutinunkba, bár nem feltétlenül ugyanazon a napon.
A mozgás segít az agynak erős maradni, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a stresszt.
Az izmaink korral való sorvadásával fontos az erő- és ellenállásedzés növelése.
Ezt hetente 4 órával kimaxolhatod ha a hosszú élet és az életminőség a cél. Ha nem tudod, akkor ne aggódj, mert ezzel kapcsolatban fog a legtöbb tartalom érkezni.

4. Táplálkozás

Huberman hangsúlyozza az étkezés típusának, mennyiségének és időzítésének fontosságát.
Egy változatos, növényekben, fehérjékben és rostokban gazdag étrend erősíti a bélflórát, javítja az immun- és agyműködést.
Az időszakos böjtölés előnyeit is elismeri, amely csökkentheti a szívbetegségek, elhízás és cukorbetegség kockázatát.

5. Szociális Kapcsolat

A társas kapcsolatok hiánya olyan egészségügyi következményekkel járhat, amelyek összehasonlíthatóak a napi akár 15 cigaretta dohányzásával.
A magány növelheti a demencia, depresszió és szorongás kockázatát.
A barátságok és közösségi tevékenységek ápolása fontos az egészségünk és boldogságunk szempontjából.

Ez az 5 alappillér , Huberman szerint, “egy erős és megbízható alapot” képeznek az egészség megőrzésére. Azoknak, akiknek megvan a lehetőségük és az idejük, további egészségmegőrző módszerek beépítésével is kiegészíthetik ezeket az alapokat.

Ha idén fejlődni akarsz ebben akkor a fentiek helyretételével kezdj. Hasznos gyakorlati tippekkel érkezem a jövő héten!

Addig is sok sikert!